Si vous souffrez de diabète avéré ou si votre glycémie est juste à la limite du diabète, il devient nécessaire d’agir, de changer votre mode de vie afin d’améliorer votre hygiène de vie. Activité physique, alimentation adaptée et apports nutritionnels sont les 3 points où vous seul pouvez et devez agir !
Une activité physique régulière (marche, vélo, natation, gymnastique) permet d’abaisser la glycémie et favorise la perte de poids. Sous l’impulsion de l’exercice physique, chaque cellule multiplie le nombre de mitochondries, augmentant ainsi ses capacités à brûler plus de sucres. Des séances d’au moins 30 mn par jour et 5 jours par semaine sont recommandées.
L’alimentation idéale est l’alimentation méditerranéenne ou encore le régime IG à faible index glycémique (1), centrés sur les fruits et les légumes, un peu de glucides complets à faible index glycémique (inférieur à 55), des légumineuses 2 fois par semaine, de l’huile d’olive ou de colza pour les assaisonnements, des oléagineux (noix, amandes, noisettes, noix du Brésil), des viandes blanches et protéines végétales et peu de laitages. Les poissons gras ont leur importance car ils contiennent des acides gras oméga 3 qui vont participer à la fluidité des membrane cellulaires. En augmentant la fluidité membranaire, le glucose peut franchir la membrane de la cellule par effet osmotique jusqu’à la mitochondrie, pour être transformé en énergie. Cette voie dite secondaire est d’autant plus précieuse chez le diabétique dont les récepteurs à l’insuline sont souvent défaillants.