Chaque année, c’est la même chose : septembre se place directement sous le signe du stress et de la fatigue.
Les bénéfices des vacances s’estompent souvent très rapidement et dès la mi-septembre, vous avez déjà envie de reprendre des congés.
Votre mine est grise et tendue malgré le bronzage et des cernes apparaissent malgré les semaines passées à se détendre et se reposer.
Il faut dire que reprendre le rythme n’est jamais facile et on n’a pas toujours les bons réflexes pour que tout se passe sans encombre.
Mais, avec un peu d'anticipation et en prenant avant tout soin de votre santé, tout peut se passer en douceur, sans perdre les bienfaits des vacances dès le retour au travail.
Voici nos conseils pour une rentrée en pleine forme !
Après plusieurs semaines de couchers tardifs, de grasses matinées et de siestes à volonté, retrouver le rythme n’est pas chose facile.
Afin d’éviter la fatigue et la sensation d’être en plein décalage horaire, le mieux est de s’y prendre quelques jours à l’avance afin de recadrer progressivement horaires de coucher et de lever. Efforcez-vous d’aller au lit chaque soir un peu plus tôt de manière à vous lever également plus tôt. Cela vous évitera du stress et l’impression d’être complètement dans le brouillard quand votre réveil sonnera à 6h30.
Pour vous y aider, avancez également l’heure du dîner - on ne dort jamais bien en pleine digestion, évitez l’exercice physique et les écrans passé 19h et préférez des activités douces - c’est le bon moment pour terminer les livres que vous n’avez pas eu le temps de lire pendant vos vacances!
N’hésitez pas à vous aider de compléments alimentaires en phytothérapie en fonction de votre problématique (anxiété, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou encore sommeil non-récupérateur...) :
Sous forme de suspensions de plantes fraîches (SIPF), l’efficacité de ces plantes est optimale. Vous pouvez les utiliser pour vous (sauf si vous êtes enceinte) et pour vos enfants à partir de 12 ans (et 40 kg)
Une fois que vous avez repris le travail, ne retombez pas dans le cycle infernal qui vous conduit à ramener des dossiers chez vous ou à rester joignable 24 heures sur 24.
Efforcez-vous de conserver au moins 7 heures de sommeil par nuit, seuil en dessous duquel la fatigue s’accumule à vitesse grand V.
Pour ne pas être fatigué, il faut manger correctement d’un point de vu quantitatif (ni trop, ni trop peu) et qualitatif, c’est à dire en choisissant des aliments qui ont un réel intérêt nutritionnel et vous permettent de combler vos besoins en nutriments (protides, lipides, glucides) et micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments, acides gras essentiels et acides aminés).
Vous avez sans doute pris de bonnes habitudes (faire le marché, cuisiner, utiliser des produits de saison) pendant les vacances, continuez !
En effet, l’idéal est d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Il s’agit aussi d’éviter les mets lourds, riches en graisses et en sucres qui sont difficiles à digérer et épuisent l’organisme.
Le régime méditerranéen semble être le plus adapté. Il ne s’agit pas d’un régime dans le sens de régime amaigrissant mais d’une manière de manger au quotidien, inspiré des habitudes alimentaires qu'avaient traditionnellement les populations du pourtour méditerranéen. Il permet d’adopter une alimentation saine et exempte de produits sucrés, industriels ou contenant des mauvaises graisses et - ce n’est pas négligeable, vous rappellera les vacances.
Ses grands principes sont les suivants:
Une journée type pourrait ressembler à ça:
A la rentrée, le stress est notre ennemi n°1! Il vous épuise littéralement en quelques semaines et peut faire de gros dégâts sur votre santé.
Il est donc crucial de ne pas le laisser vous envahir.
Planifiez, faites des listes. Ceci vous permettra de ne pas vous sentir débordé et acculé par les sommes de choses à faire -pour les taches ménagères que vous aurez pris soin de répartir entre les membres de la famille; les taches administratives mais aussi au travail.
Anticipez en prévoyant des moments off où vous pouvez déconnecter.
C’est le bon moment pour vous inscrire à des cours de yoga, de méditation ou de sophrologie qui sont de bons moyens pour se détendre naturellement.
Ayez également le réflexe magnésium. Cet oligo-élément indispensable est en, en effet, notamment un régulateur du sommeil et de l’humeur. La carence en magnésium est impliquée de nombreux troubles, au premier rang desquels figurent la fatigue, les réveils nocturnes,la dépression et l’anxiété.
Or, 77% des femmes et 72% des hommes ont un apport en magnésium insuffisant et sont carencés - il est très probable que vous en faisiez partie.
La carence en magnésium est un véritable cercle vicieux qui, présent dès la rentrée, peut vous handicaper tout l’année:
Les compléments en magnésium vont contribuer à :
Ils constituent ainsi une aide précieuse pour rester en forme à la rentrée et la vivre sereinement et sans fatigue.
Pendant les vacances, vous vous êtes peut-être adonné à davantage d’activité physique que durant l’année écoulée. Continuez sur votre lancée!
Au quotidien, essayez de marcher au moins 30 minutes d’un pas vif chaque jour, soyez aussi actif que possible: zappez les escalators et l’ascenseur ainsi que les transports en commun quand vous le pouvez, jardinez, faites vos courses…
Essayez de pratiquer un sport 2 fois par semaine: vélo, running, fitness, natation… choisissez en fonction de vos goûts et de vos possibilités.
Tôt le matin, sur la pause déjeuner ou après le travail, tous les horaires se valent en termes de bénéfices sur la fatigue et sur le stress.
Saviez vous que le sport a également démontré un effet supérieur à celui des antidépresseurs sur le long terme et sur la prévention des récidives?
Prendre soin de soi à la rentrée, c’est aussi prévenir la dépression hivernale qui pointe son nez dès que l'ensoleillement diminue et s’accentue avec le temps gris de novembre.
Outre une cure de magnésium et de l’exercice physique, vous pouvez contrer cette période morose désagréable.