En France, 10 millions de personnes sont traitées pour de l'hypertension et on estime à 4 millions le nombre d'hypertendus non dépistés.
Or, faute de symptômes, cette maladie chronique avance sournoisement… jusqu’à ce qu’il soit trop tard. En effet, les conséquences sur la santé sont dramatiques.
Typique des pays développés dont le mode de vie global invite à la sédentarité et à une alimentation déséquilibrée, l’hypertension doit faire l’objet d’une prévention accrue et d'une prise en charge bien avant qu’apparaissent les premiers signes.
Lorsque vous vous rendez chez le médecin, celui-ci vous prend souvent la tension au bras à l’aide d’un tensiomètre et vous donne un chiffre, par exemple 12/8 (ou 120/80).
Ces chiffres correspondent aux pressions systolique et diastolique, lesquelles sont mesurées en millimètres de mercure, ou mmHg.
Le “12” correspond à la pression systolique - c’est à dire à la pression du sang quand le cœur se contracte et envoie le sang vers les vaisseaux. Le “8” correspond à la pression diastolique, c’est à dire à la pression qui continue de s’exercer sur les vaisseaux entre deux contractions.
Si la tension évolue naturellement au fil de la journée (elle fluctue en fonction de la fatigue et du stress) on estime qu’il y a hypertension dès lors que la pression artérielle dépasse 14/9.
Pour mieux comprendre les ravages que peut faire une tension artérielle trop élevée, on peut comparer nos artères à des tuyaux d’arrosage qui, soumis à une pression d’eau trop importante, risque de gonfler, de se fissurer, de crever ou d’envoyer un jet trop puissant sur des plantes délicates.
Si le fonctionnement de notre organisme est plus subtil, cette image permet de saisir qu’une pression artérielle trop importante est susceptible d’engendrer des troubles importants en fragilisant les parois des vaisseaux, en provoquant des renflements et des ruptures ou en créant des lésions dans des organes vulnérables.
Ainsi, l’hypertension est-elle un facteur de risque pour des affections telles que :
L’hypertension tue et cause des affections aux séquelles dramatiques. Mais, ce tueur avance masqué et il ne provoque pas ou peu de symptômes. Il peut néanmoins arriver qu’elle se manifeste par des maux de tête, des difficultés de concentration, des vertiges, des douleurs dans la poitrine, un essoufflement, des troubles visuels ou des bourdonnements d’oreille.
Ces signaux d’alarme doivent impérativement vous pousser à consulter votre médecin rapidement.
Autrement, un contrôle annuel s’avère indispensable surtout si vous présentez un/des facteur-s de risque:
Si des médicaments sont parfois nécessaires en cas d’hypertension prononcée, des changements dans votre hygiène de vie vous permettront de prévenir l’hypertension et d’éviter que votre pression artérielle ne s’emballe.
Si vous êtes à risque, il est tout autant crucial d’éliminer les facteurs favorisant l’hypertension que de supprimer ou réduire tout ce qui pourrait engendrer des complications.
Ainsi, diminuer votre consommation d’alcool ou arrêter de fumer ne feront pas chuter votre tension en flèche, mais cela limitera grandement vos risques de développer des pathologies cardiovasculaires et rénales.
Mais, il faut bien concevoir que l’exercice physique, l’équilibre nutritionnel et la qualité du sommeil sont les piliers principaux permettant de contrôler votre tension et de limiter les risques.
Avant toute chose, il est important de dire que conjointement, ils vous permettront de réguler votre poids. Ceci est un élément crucial car l’on sait que l’hypertension artérielle chez les personnes obèses peut être guérie par le retour à un poids normal.
Voyons maintenant plus en détail les changements à apporter à votre vie quotidienne.
Efficace et sans aucun effet secondaire, l’exercice physique est l’un des meilleure parade contre l’hypertension.
Si votre hypertension est prononcée et que votre cœur s’emballe au moindre effort, faites-vous accompagner par un spécialiste (kinésithérapeute ou professionnel de la réadaptation par exemple) afin de reprendre sans risque le chemin du mouvement.
Si vous êtes sédentaire, commencez doucement mais sûrement (15 minutes, puis 30 minutes par jour), en adaptant vos activités à vos goûts afin de ne pas perdre de votre motivation: marche rapide, natation, vélo, yoga…
Si les exercices faisant travailler l’appareil cardiovasculaire sont important, ne boudez pas pour autant le renforcement musculaire. En effet, les exercices de force permettent non seulement de faire baisser la tension mais également d’améliorer la résistance de votre cœur et de limiter les risques d'athérosclérose en protégeant les cellules qui tapissent vos artères.
Visez 30 minutes de sport 3 fois par semaine en alternant journée d’effort et journée de repos.
Enfin, sautez sur toutes les occasions pour être plus actif: jardinez, marchez au lieu de prendre votre voiture ou le bus pour des petites distances, etc.
L’alimentation est également une clé de voûte de la lutte contre l’hypertension et ses dégâts. Il ne s’agit pas d’adopter une diète drastique mais de changer vos habitudes alimentaires afin d’apporter à votre corps ce dont il a réellement besoin.
L’idéal est ainsi de se rapprocher le plus possible d’un régime méditerranéen.
Plus vous habitez loin de l’équateur, plus vos risques d’être carencé en vitamine D sont grands. Ceci est d’autant plus vrai si vous vivez dans une région faiblement ensoleillée, que vous sortez peu et ne vous exposez pas au soleil. En France, 80% des gens sont carencés en vitamine D, il est donc fort probable que vous en fassiez partie!
Or, on sait que la vitamine D joue non seulement un rôle dans la régulation de la pression artérielle mais également que le traitement d'une carence en vitamine D peut avoir un impact positif sur l'élasticité des vaisseaux et ainsi que sur le risque cardiovasculaire.
Dès lors, il est intéressant de se supplémenter tout autant pour diminuer votre tension que pour limiter les risques d’infarctus, d’AVC, d’angine de poitrine ou d’insuffisance cardiaque.
La carence en magnésium est également fortement répandue et touche 90% des français faute d’une alimentation suffisamment riche en ce minéral essentiel mais également à cause de conditions de vie stressantes qui tendent à augmenter le déficit.
Or, une cohorte d’études a pu mettre en évidence qu’une correction d’une carence en magnésium grâce à une complémentation adaptée permet une diminution de la pression artérielle systolique de 3 à 4 points et de 2 à 3 points pour la pression artérielle diastolique.
Ainsi, une supplémentation en magnésium a un effet positif dans la gestion de l’hypertension.
En outre, le magnésium a un effet protecteur éprouvé sur la diminution de l’inflammation artérielle- ce qui diminue le risque d'athérosclérose ainsi que plus largement sur notre santé cardio-vasculaire. Ainsi, aussi bien à titre préventif des risques auxquels expose l’hypertension qu’à titre curatif (en association avec le respect de règles hygiéno-diététique), n’hésitez pas à vous supplémenter en magnésium.
Dormez-vous bien ou faites-vous partie des 60% des gens qui se disent affectés par des insomnies au moins ponctuelles?
Le sommeil perturbé et la fatigue qui s'ensuit favorisent la production d'hormones du stress, la rétention de sel et la prise de poids, trois facteurs de risque d'hypertension artérielle.
Afin de prévenir l’hypertension mais aussi de réguler votre tension, bien dormir est primordial. Veillez à avoir des nuits d’au moins 7 heures et n’hésitez pas à faire des siestes. Afin d’améliorer votre sommeil, tant en termes de quantité que de qualité, le magnésium ainsi que la phytothérapie (aubépine, passiflore, mélisse, valériane) adaptée au cas par cas apporte des solutions efficaces. Prenez néanmoins garde au millepertuis qui est contre-indiqué en cas de traitement médicamenteux de l’hypertension en raison des interactions.
Silencieuse mais ravageuse, l'hypertension et ses complications dramatiques peuvent être prévenue de manière simple par des changements d’habitudes reposant sur 3 piliers essentiels: l’alimentation, l’activité physique et le sommeil.
Des compléments alimentaires (oméga-3, vitamine D et magnésium) permettront de réguler la tension artérielle et contribueront à diminuer les risques cardiovasculaires.