Comment obtenir des jambes plus légères ?

Avant même de trouver la solution pour soulager vos jambes, il est essentiel de déterminer la cause de ce phénomène. 

Les causes peuvent varier en gravité, et les médecins voudront poser un diagnostic complet pour s'assurer qu'ils traitent les symptômes correctement. Dans cet article, nous examinons un éventail de ces causes possibles, ainsi que les solutions simples qui s'offrent à vous pour rendre vos jambes plus légères.

Quelles sont les possibles causes ?

Les jambes pesantes peuvent être le signe d'un certain nombre d'affections ou de troubles dans le corps.

Varices

Les varices sont des veines qui paraissent plus apparentes, plus grosses et noueuses que les veines classiques. Lorsque la circulation sanguine est mauvaise, le sang commence à s'accumuler dans les jambes en raison de plusieurs facteurs comme la gravité ou encore la perte d'élasticité des veines.

Les varices peuvent apparaître pour plusieurs raisons : obésité, vieillissement, déséquilibres hormonaux, position fixe assise ou debout, manque d'activité physique... et peuvent entraîner la formation de caillots sanguins qui causeront des gonflements et des douleurs.

Surentraînement

Il est normal de ressentir un peu de fatigue dans les jambes plusieurs jours après une séance de sport particulièrement intense. Cependant, les athlètes qui s'entraînent régulièrement pour dépasser leurs limites risquent de surentraîner leurs muscles.

Les muscles surentraînés n'ont pas le temps de se réparer entre chaque séance. Il en résulte souvent des muscles lents, faibles ou lourds.

Insuffisance veineuse chronique

La pression de la gravité fait travailler le cœur plus fort pour pomper le sang des pieds et des jambes jusqu'au cœur. Les pieds et les jambes ont une série de valves unidirectionnelles conçues pour empêcher le sang de retomber.

Les veines et les valvules d'une personne atteinte d'IVC sont affaiblies, ce qui peut causer des douleurs, des gonflements et des varicosités.

Maladie artérielle périphérique

La maladie artérielle périphérique (MAP) est un type de maladie cardiovasculaire qui peut affecter les veines et les artères. Les symptômes commencent à apparaître lorsque la graisse s'accumule dans les parois des artères, ce qui rend difficile le passage du sang.

La MAP est fréquente dans les jambes, où elle peut couper partiellement la circulation aux pieds et aux jambes et causer des douleurs, une sensation de lourdeur ou des crampes.

Obésité

Le surpoids ou l'obésité peuvent influencer un certain nombre d'autres troubles qui causent des jambes lourdes, mais les jambes lourdes peuvent aussi être un problème directement lié au surpoids.

Le fait de porter du poids supplémentaire peut exercer plus de pression sur les articulations, les muscles et les tendons de la jambe, surtout si la personne reste debout pendant de longues périodes au cours de la journée. Cependant, une personne en surpoids ayant un mode de vie sédentaire peut également avoir des problèmes de circulation qui pourraient aggraver la sensation de lourdeur dans les jambes.

Grossesse

Une sensation de pesanteur dans les jambes est souvent ressentie pendant la grossesse. Cela peut être dû à une combinaison de plusieurs choses :

• poids supplémentaire que les jambes doivent porter
• changements hormonaux dûs à la grossesse qui peuvent augmenter la rétention d'eau et réduire l'élasticité des veines.

Les remèdes maison peuvent aider à soulager les symptômes. Dans la plupart des cas, ces symptômes s'estomperont après la grossesse.

Symptômes courants

En plus de la sensation de gonflement et de pesanteur, les gens peuvent remarquer d'autres symptômes dans leurs jambes. Il est important de signaler ces symptômes à un médecin, car ils peuvent aider au diagnostic et au traitement.

Les symptômes courants peuvent inclure :

• l'ennui ou l'engourdissement dans la jambe
• douleur lancinante dans une jambe ou dans les deux jambes
• sensation de froid ou de picotement dans les jambes
• difficulté à marcher ou à se tenir debout au fil de la journée
• enflure
• veines d'araignée
• décoloration de la région, comme une jambe qui devient pâle ou bleue

Remèdes maison pour des jambes plus légères

Certaines habitudes quotidiennes et certains remèdes maison peuvent aider à traiter les symptômes avant la mise en place d'un plan de traitement.

Surélever ses jambes

Lorsque les jambes sont surélevées, le corps n'a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang et les autres liquides des jambes.

L'utilisation d'une chaise ou d'un tabouret inclinable pour élever les pieds et les jambes juste au-dessus du niveau du cœur peut aider à rafraîchir le sang dans les jambes et à soulager une partie de la pression ressentie par les jambes pendant la journée.

Changer de position

Évitez de rester dans la même position trop longtemps, que ce soit debout ou assis, car cela pourrait aggraver les symptômes. Changer la position du corps peut aider à favoriser la circulation sanguine.

Utiliser des bas de contention

Les bas de contention peuvent aider à favoriser la circulation sanguine dans les jambes. Cela peut être particulièrement utile chez les personnes qui doivent rester assises ou debout au travail pendant de longues périodes.

Réduire l'apport en sodium

La réduction de la consommation de sel peut réduire les signes et l'inconfort causés par l'enflure chez les personnes dont les jambes sont lourdes et enflées.

Arrêter de fumer

Le tabagisme peut affecter négativement la circulation dans le corps et influencer les symptômes comme les jambes lourdes. Réduire ou arrêter l'habitude peut aider à diminuer ou à prévenir certains symptômes.

Évitez les bains chauds

La chaleur peut élargir les veines, ce qui peut rendre la circulation du sang plus difficile à travers les jambes. Bien que le trempage des pieds puisse aider dans certains cas, il peut faire que certaines personnes se sentent plus mal.

Perdre du poids

L'embonpoint ou l'obésité est un facteur de risque dans un certain nombre de problèmes qui causent les jambes lourdes. Perdre du poids peut aider à réduire la probabilité de ces symptômes.

Restez actif

L'augmentation des niveaux d'activité quotidienne peut aider à réduire un certain nombre de facteurs de risque. Les exercices légers à modérés, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, peuvent aider à maintenir la circulation sanguine dans l'organisme et améliorer d'autres facteurs de risque comme le poids et la tension artérielle.

Faire de l'exercice avec modération

Bien que l'exercice soit bon pour le corps et l'esprit, trop d'exercice peut causer du tort. Les gens devraient prendre des jours de repos et des pauses pour éviter de faire de l'exercice vigoureux au besoin afin de prévenir le surmenage.

Quand consulter un médecin ?

Parfois, il est normal d'avoir l'impression que les jambes sont trop lourdes et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si la sensation ne disparaît pas ou s'accompagne d'autres symptômes comme la douleur et l'enflure, il peut être utile de consulter un médecin pour qu'il fasse un diagnostic.

Il pourra alors vous poser des questions sur les symptômes spécifiques et les antécédents médicaux, et effectuera des tests pour trouver la cause et recommander un traitement.