La Vitamine C | Laboratoire Synergia

La Vitamine C

La Vitamine C stimule la fabrication du collagène et agit contre les rides. Elle participe au transport et au stockage du fer. Elle prévient la formation des nitrosamines (cancérigènes). La vitamine C renforce les défenses de l'organisme en agissant sur les bactéries et les virus. C'est l'une des vitamines les plus importantes pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Puissant antioxydant, la Vitamine C bloque la production de radicaux libres, limitant ainsi les conséquences sur le vieillissement des cellules. 

Les Apports Nutritionnels Conseillés (par jour)

Nourrissons : 50 mg - Enfants jusqu'à 3 ans : 60 mg - Enfants de 4 à 12 ans : 75 à 100 mg - Adolescents et adultes : 110 mg - Femme enceinte : 120 mg - Femme allaitante : 130 mg.

En 2012 (1), un groupe de chercheurs danois et américains proposait d'augmenter les apports journaliers conseillés pour un adulte à 200 mg. Le nutrithérapeute Jean Paul Curtay propose quant à lui de les relever jusqu'à 300 mg par jour.

Les Sources Naturelles de Vitamine C

Les agrumes et les fruits exotiques sont d'excellents pourvoyeurs de vitamine C. La plupart des fruits et légumes contiennent un peu de vitamine C. Cette dernière étant fragile, il est recommandé de consommer les aliments riches en vitamine C rapidement après achat et de les préparer crus, marinés ou faiblement cuits afin de conserver leurs propriétés.

  • Sources de Vitamine C pour 100 g d'aliments crus : Cerise acérola : 1 300 mg, Goyave : 300 mg, Cassis, poivron rouge : 180 mg, Kiwi, poivron vert: 100 mg, Radis noir : 100 à 150 mg, Citron et orange, chou fleur, chou rouge : 50 à 60 mg, Mangue, citron vert, clémentine, épinard : 40 à 50 mg, Fraise, pamplemousse, laitue, mâche : 40 mg.
  • Sources de Vitamine C pour 100 g d'aliments cuits : Chou de bruxelles, brocolis : 50 à 60 mg, Chou fleur, chou rouge, oseille, laitue, ail : 30 à 40 mg, Chou vert : 20 à 30 mg.

 

Les Compléments Alimentaires Synergia qui contiennent de la Vitamine C

Flex-Tonic 45 : 60 mg (75%) dans 1 comprimé  -  Anti-Oxydant 200 : 180 mg (225%) dans 1 capsule  - Oméga Quinol :  60 mg (75%) (Ascorbate de calcium) dans 1 capsule -  Bi-Ostéo : 90 mg (112%) dans 1 capsule -  Day-Oxydose : 150 mg (187%) dans 1 comprimé -  GLA :  25 mg (32,5%) dans 1 capsule - MC2 : 50 mg (62,5%) dans 1 comprimé - Régéderm : 50 mg (62,5%) dans 1 capsule - Sérénité Grossesse : 120 mg (150%) dans 1 capsule - Visentiel : 120 mg (150%) dans 1 comprimé.

Augmentation des Besoins en Vitamine C

Tabagisme, grossesse, allaitement, alcoolisme, consommation excessive de café, régime amaigrissant, mauvaise absorption intestinale, diabète.
Pas de risques de surdose en cas de supplémentation :  le cas échéant, la vitamine C excédentaire est éliminée dans les urines.

(1) Sources : Topsanté, février 2013.
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