Quelle alimentation et quels nutriments pour une belle peau saine ?

Nutriments , Santé
Quelle alimentation et quels nutriments pour une belle peau saine ?

Pour que votre peau conserve son apparence, sa santé et sa sensation de bien-être, il est important de la nourrir correctement de l'intérieur.

Il existe différents nutriments essentiels qui vous aideront à améliorer la santé et la qualité de votre peau.

Les graisses saines

C'est ainsi que votre peau retrouve son "éclat" puisque trop peu de gras dans votre alimentation peut rendre votre peau ridée et sèche. Nous vous conseillons donc de mettre l'accent sur les gras mono-insaturés et polyinsaturés provenant de plantes comme les noix, les graines, les avocats et le poisson. Ils aident votre peau à rester hydratée, ferme et souple, et ils sont meilleurs pour votre cœur que les graisses saturées.

Les acides gras oméga-3 sont une sorte de gras polyinsaturés que votre corps ne peut fabriquer, mais dont il a besoin pour construire des parois cellulaires. Ils bloquent également un produit chimique qui permet au cancer de la peau de croître et de se propager, et ils peuvent réduire l'inflammation. 

Les protéines

Votre corps transforme les protéines que vous mangez en acides aminés et les réutilise pour fabriquer d'autres protéines, dont le collagène et la kératine qui forment la structure de la peau.

Les acides aminés aident notamment à éliminer les vieilles peaux et certains d'entre eux sont des antioxydants qui protègent les cellules de la peau contre les rayons UV et contre les "radicaux libres".

Le zinc

La couche externe de votre peau contient cinq fois plus de ce minéral que la couche inférieure. Le zinc aide votre peau à guérir après une blessure. Il est nécessaire pour garder les parois cellulaires stables et pour que les cellules se divisent et se spécialisent au fur et à mesure de leur croissance.

Le zinc peut protéger la peau des dommages causés par les UV en raison de son comportement par rapport à d'autres métaux dans votre corps, comme le fer et le cuivre. Il agit également comme un antioxydant.

Un déficit en zinc pourrait provoquer de l'eczéma, une éruption cutanée qui ne s'atténuera pas avec de simples crèmes hydratantes et stéroïdes.

Le sélénium

Le sélénium est un minéral qui aide certains antioxydants à protéger votre peau des rayons UV. La carence en sélénium a été associée à un risque accru de cancer de la peau.

Les vitamines 

Vitamine A

Les couches supérieures et inférieures de la peau ont besoin de vitamine A puisqu'elle semble prévenir les dommages causés par le soleil en interrompant le processus qui décompose le collagène. La vitamine A est un antioxydant qui peut donner à votre peau une certaine protection contre les coups de soleil (mais pas autant que de porter un écran solaire). Elle aide les glandes d'huile autour de vos follicules pileux à fonctionner et peut aussi aider à guérir les coupures et les éraflures, surtout si vous prenez des stéroïdes pour réduire l'inflammation.

Un manque de vitamine A peut entrainer une sécheresse cutanée ainsi que des démangeaisons ou des bosses.

Vitamine C

Pensez "C" pour collagène : cette vitamine aide le réseau tordu de protéines à garder sa forme. C'est aussi un antioxydant puissant, qui protège des radicaux libres et peut réduire les risques de cancer de la peau. De faibles taux de vitamine C peuvent causer des ecchymoses et des saignements faciles des gencives, ainsi que des plaies qui guérissent plus lentement.

Vitamine E

Cet antioxydant et anti-inflammatoire peut également absorber l'énergie des rayons UV, ce qui endommage la peau et entraîne rides, relâchement et cancer de la peau. Il agit avec la vitamine C pour renforcer les parois cellulaires et est notamment présent dans l'huile d'argan. 

Les bons aliments

En général, les fruits et les légumes sont de bons choix parce qu'ils contiennent des vitamines et d'autres antioxydants sans danger pour la peau.

Certains aliments contiennent plus d'un nutriment pour votre peau, ce qui les aide souvent à mieux fonctionner :

  • Poissons gras (saumon, sardines, thon) : protéines, oméga-3, sélénium.
  • Feuilles feuillues foncées (chou frisé, épinards, colards) : vitamines A, C et E ; oméga-3 ; protéines -- plus sélénium dans les épinards.
  • Oeufs : protéines, vitamines A et E, sélénium, zinc.
  • Graines de lin : oméga-3, sélénium.
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches) : protéines, zinc.
  • Avocats : graisses saines, vitamines C et E.
  • Huile d'olive vierge extra : graisses saines, vitamine E.

Si vous pensez que votre alimentation ne suffit pas à apporter tous les nutriments nécessaires à la santé de votre peau, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller une supplémentation efficace et s'assurer que ces compléments n'auront pas d'autres effets sur votre santé ou qu'il n'y a pas de contre-indications.

Par exemple, l'huile de poisson est une source d'oméga-3 qui peut avoir des contre-indications si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez un système immunitaire affaibli. Et les suppléments de zinc peuvent rendre certains antibiotiques moins efficaces.

La phytothérapie

Les plantes sont une excellente solution naturelle lorsque l'on souhaite prendre soin de sa peau.

Par exemple, le thé vert, riche en antioxydants, purifie la peau tout en resserrant les pores dilatés. La pulpe de l'aloe vera, sous forme de gel, hydrate et nourrit les peaux sèches, favorise la cicatrisation et soulage les peaux atopiques, atteintes de psoriasis.

La bourrache et l'onagre sont toutes 2 très riches en acides gras essentiels et agissent contre le vieillissement de la peau. Cependant, tandis que la première préserve l'élasticité de la peau, la seconde régule les peaux acnéiques.

Enfin, la bardane est idéale pour les peaux grasses à problème. Elle possède une action dépurative qui permet d'éliminer les toxines responsables de l'apparition des imperfections. Pour sa prise, nous vous recommandons la forme SIPF (suspensions intégrales de plante fraîche) qui conserve intacts tous les principes actifs de la plante fraîche, sans effets secondaires.